Igång med träningen igen

Nu är första träningspasset sedan operationen gjort!

Två veckor utan träning, så det var extra härligt att få träna igen. Det blev 2000m simning och lite lätt vattenlöpning.

Förutom detta har det blivit mycket promenader och rehab/bålstryka. Tidigare har jag inte tyckt om att promenera, är inte något jag gör så ofta – men nu börjar jag förstå meningen med det.! Skönt att komma ut och röra på sig och man kan faktiskt bli trött också (även om jag inte går så fort just nu).

Generellt känns det faktiskt väldigt bra, och när något faktiskt är bra enligt min tränare – då är det bra 😉

IMG_0183

…det finn ett helt koppel med löpare som inte kommer till start av olika anledningar, främst på grund av skadebekymmer. Till exempel Lena Eliasson, Charlotte Karlsson, Therése Olin, Annelie Johansson och Louise Nilsson.

Känns verkligen surt att inte springa Göteborgsvarvet imorgon! SM och EM-kval!

Men det kommer fler tävlingar och fler mästerskap 🙂

Nu får jag istället satsa på att bli hel och låta kroppen läka efter operationen.

Har sedan ett par dagar tillbaka börjat med rehab igen, känns skönt att komma igång igen.

Någon konditionsträning har jag inte börjat med ännu, blir simning om ett par dagar – när såret har läkt helt. Svårt att cykla, köra crosstrainer eller rodd också. Får fortsätta med rehab, bålstryka och lättare promenader.

Har 6,5 vecka kvar på min sjukskrivning, så har tid på mig att komma tillbaka och låta kroppen läka ordentligt.

Framsteg

Nu har det gått åtta dagar sedan jag opererades, och jag känner mig betydligt piggare och starkare än vad jag trodde jag skulle göra.! Hade förberett mig på det värsta och var inställd på att det skulle vara betydligt tuffare och att jag skulle må rätt dåligt.

Men så blev det inte, jag har känt mig pigg och stark hela tiden!

Igår var första dagen utan kryckor, vilket fungerade utmärkt. Såret ser fint ut och läker som det ska! I eftermiddag är det dags för första sjukgymnastbesöket och därmed dags att starta igång med rehab igen.

Om allt fungerar som det ska och såret fortsätter att läka fint blir det simning i slutet av veckan. Ska bli skönt att få röra på sig igen och låta hjärtat jobba lite. Även om det bara blir lugn simning där överkroppen får göra det största jobbet.

IMG_0159

Idag är det både Springtime och de nordiska mästerskapen på 10.000m

..tävlingar som jag har sprungit de senaste åren.

Men idag blir det inget tävlande, men känns ändå bra att vara med på ”inbjudan till Nordic Challenge”.

De senaste dagarna har det inte blivit mycket aktivitet eller fysisk rörelse. Lite svårt nu de första veckorna att göra något annat än att vila och låta kroppen återhämta sig. Men när stygnen tas bort är jag redo för att köra igång med både rehab och alternativ träning.

ALLERØD, DENMARK – MAY 14

Nordic 10.000 m Challenge 2016

29. marts 2016 · DAF events

The Danish Athletic Federation and Blovstrød Løverne welcome the Nordic Athletic Federations to Denmark

Då var det gjort, opererades igår!

Härligt att komma ut och röra på sig lite efter gårdagens operation! Allt gick bra, nu väntar några lugna veckor innan det är dags att köra igång med rehab och träning igen :)
Nu var det gjort, operades igår och allt gick bra!
Ingreppet blev dock något större än förväntat eftersom min sena var skadad/dålig även en bit ner längs lårets baksida istället för bara i infästningen mot sittbenet.
Nu väntar några lugna veckor innan det är dags att köra igång med rehab och träning igen 🙂

Operation

I måndags sprang jag Vårruset, 5km här hemma i Malmö.

Loppet gick inget vidare och var ett tecken på att min kropp inte fungerar, sprang i mål på en tid som var 2,5 min långsammare än förra året 🙁

Så nu finns det ingen utväg, en operation är nästa steg.

Efter att ha samtalat med både min tränare, sjukgymnast och läkare kom vi fram till att en operation är det bästa alternativet just nu eftersom jag har testat allt annat – rehab, kortison, stötvåg, massage, akupunktur…

Under operationen ska de gå in och skrapa bort den ärrvävnad som har bildats på min hamstrings sena och dess infästning på sittbenet. Vilket förhoppningsvis ska hjälpa för att jag ska kunna springa smärtfritt igen!!
Enligt läkaren kunde jag börja springa efter sex veckor och borde vara tillbaka i full träning efter fyra månader. Sen vet jag inte exakt hur det kommer att gå eller kännas – men det känns ändå hoppfullt.
Nu får jag fokusera på att vara tillbaka i höst och tävla då istället!
Envis är jag och det krävs mycket för att jag ske ge upp!!
Jag kommer att kämpa och ge allt för att kunna komma tillbaka starkare och snabbare 🙂
Vårruset 2016, Maria Sandström, Louise Nilsson, Amani Salman Ismael

(Vårruset 2016, Malmö)

 

Kortisonspruta och Vårruset

Efter kortisonsprutan som jag fick i min hamstringssena för ca. 1.5 vecka har träningen inte gott något vidare.

Har varit nere på botten, men börjar jag långsamt klättra uppåt igen.

De första träningspassen gick det inget vidare, efter att ha haft ont vid enbart en lätt jogg kände jag att det inte var lönt att springa utan vilade från löpning några dagar extra.

Nu har jag börjat springa igen, i lördags var det en lätt fartlek på schemat och idag ett lite längre distanspass. Mindre ont och en betydligt bättre känsla 🙂

Jag har inte kunnat träna ordentlig sedan terräng SM i höstas, så min ”löpform” är nog inget vidare.

Fast imorgon ska jag ändå dra på mig tävlingskläderna, Vårruset 5km.

(förväntar mig inte att vara i närheten av den tid jag gjorde förra året, men det ska bli kul :))

1430846220

(Vårruset, 2015)

Ändrade planer…

Jag hade en plan med både rehab och tävling- och träningsplanering för att komma i så bra form som möjligt inför Göteborgsvarvet och likaså SM på halvmaraton.

Men planen fick ändras, efter att ha testat stötvågsbehandling ett tag för att bli av med den sista stramheten i baksida lår/säte insåg både jag och min sjukgymnast + läkare att det inte skulle fungera 100%.

Så nu blev det en kortisonspruta istället!

Nu håller jag verkligen alla tummar för att detta ska fungerar, att jag ska kunna springa smärtfritt och riktigt fort.

2-3 dagar med alternativ träning sedan är det fritt fram att springa igen!

Ska verkligen göra allt för att kunna springa riktigt fort på Göteborgsvarvet. Har med mig en bra grund sedan i vintras med mycket distans och tröskel, så volymen finns där men inte farten.

2014 & 2015 blev det SM-silver på halvmaraton, detta året ska jag minsann inte bryta den sviten.

Innan SM kommer jag att springa två tävlingar, som det ser ut nu kommer det blir Vårruset, 5km och Kungsholmen runt, 10km.

1» Isabellah Andersson 80 Hässelby SK SM 31 1:11:56 2 » Louise Nilsson 86 Malmö AI SM 33 1:16:58 3 » Therese Olin 82 Ullevi FK SM 38 1:17:12

1 » Isabellah Andersson 80 Hässelby SK SM 31 1:11:56
2 » Louise Nilsson 86 Malmö AI SM 33 1:16:58
3 » Therese Olin 82 Ullevi FK SM 38 1:17:12

(SM på halvmaraton, 2015 – Kungshol

Nu har jag en plan..

..både angående rehab, träning och kommande tävlingar! Perfekt!

Tycker det är så skönt att ha något att följa. Att ha ett mål och planering för de kommande veckorna och månaderna.

Den första tävlingen som är planerad är nästa helg! Första tävlingen sedan i början av oktober, så nu är det dags att tävla igen tycker jag 🙂