26 juni

Nu är det snart sju veckor sedan jag opererades och ännu ingen löpning, men allt går fortfarande enligt planen!

Inga bakslag och rehaben går framåt, men självklart vill man att det ska gå snabbare! Nu är jag riktigt sugen på att snöra på mig skorna och springa :):)

Än så länge har jag sprungit två gånger på Alter-G bandet, med 60 resp. 65% av min kroppsvikt. Det har fungerat utmärkt, inget ont. Det som jag nu måste kämpa med mest är att lära mig aktivera mitt säte när jag springer, har sprungit ”lite konstigt” under en längre tid..kroppen är smart och lära sig att kompensera. Men det är något jag jobbar med varje dag! Blir många turer till gymmet och utomhusbadet här i Malmö.

Tanken var att jag skulle börja jobba om ca.1 vecka, då åtta veckor efter operationen. Men eftersom jag har ett relativt fysiskt arbete där det krävs att jag ska kunna springa och förflytta mig snabbt har läkaren valt att förlänga min sjukskrivning med ytterligare fyra veckor. Då det även är dags för återbesök hos läkaren.

Glad midsommar!

IMG_0254

17 juni

Goda besked!! Jag börjar närma mig att börja springa igen!

Vet inte exakt när men redan nästa vecka ska jag testa att spring avlastat på alter-G bandet som finns på Kulan, dvs det ”sjukgymnastställe” som jag går till..

Sen dröjer det nog inte många veckor tills det är dags att springa vanligt igen 🙂

Om allt går bra så klart, att stressa finns det ingen anledning till. Vilar heller någon extra vecka för att vara på den säkra sidan.

IMG_0209

Har blivit många vattenlöpningspass…att träna i Varberg på simstadion precis bredvid havet och fästningen är inte helt fel 😉 Lite härligare än inomhus på Hylliebadet eller ute på Segevång i Malmö.

9 juni

Nu har det gått fyra veckor sedan jag opererades!

Allt går fortfarande i rätt riktning och inga bakslag har uppkommit, rehaben fungerar fint och jag ökar upp träningen stegvis genom att öka svårighetsgraden på övningarna och lägga till nya. Just nu är det mycket fokus på att stärka baksidan av låret och bygga upp muskulaturen, samt att aktivera sätet och skinkan på ”rätt sätt”.

Har under en längre tid kompenserat min onda baksida/säte genom att springa lite konstigt och överanstränga framsida lår istället. Som min tränare sa, ”nu måste du lära dig gå och springa ”normalt” igen”. Vilket kommer att ta ganska lång tid! Men det finns ingen anledning att stressa nu.

Om allt går i rätt riktning börjar jag jobba om fyra veckor, hälften av sjukskrivning är då avverkad.

Dagarna flyter på trots att jag är sjukskriven, allt tar lite längre tid eftersom jag fortfarande har problem med att cykla längre sträckor. Sen är löpning en väldigt tidseffektivt träningsform, nu när jag måste ta mig till en simhall/utebad eller gymmet försvinner ett antal timmar..

 

IMG_0224

30 maj

Det känns så härligt och underbart att skriva att allt går bra!

Promenader – rehab/bålstryka – simning och vattenlöpning består min träning av just nu. Att cykla fungerar fortfarande inte, men crosstrainer är jag snart redo för. Att bo i Malmö och inte kunna cykla är något frustrerande, när jag i vanliga fall cyklar överallt.

Malmö är världens sjätte bästa cykelstad

Nyligen utsåg Cykelfrämjandet Malmö till Sveriges cykelvänligaste stad. Nu har staden klättrat även på världslistan.

Förutom att träna har jag hunnit med att umgås med vänner och familjen betydligt mer än i vanliga fall. Denna sommaren kommer jo också bli något annorlunda jämfört med förra. Jag kommer att jobba och vara hemma hela sommaren, det var länge sedan sist! Men först fem veckor kvar på sjukskrivningen.

IMG_0636.JPG-for-web-large

Triathlon SM, 2012 på sprintdistansen i Halmstad. Kanske blir någon openwater tävling i sommar istället?!

 

Igång med träningen igen

Nu är första träningspasset sedan operationen gjort!

Två veckor utan träning, så det var extra härligt att få träna igen. Det blev 2000m simning och lite lätt vattenlöpning.

Förutom detta har det blivit mycket promenader och rehab/bålstryka. Tidigare har jag inte tyckt om att promenera, är inte något jag gör så ofta – men nu börjar jag förstå meningen med det.! Skönt att komma ut och röra på sig och man kan faktiskt bli trött också (även om jag inte går så fort just nu).

Generellt känns det faktiskt väldigt bra, och när något faktiskt är bra enligt min tränare – då är det bra 😉

IMG_0183

…det finn ett helt koppel med löpare som inte kommer till start av olika anledningar, främst på grund av skadebekymmer. Till exempel Lena Eliasson, Charlotte Karlsson, Therése Olin, Annelie Johansson och Louise Nilsson.

Känns verkligen surt att inte springa Göteborgsvarvet imorgon! SM och EM-kval!

Men det kommer fler tävlingar och fler mästerskap 🙂

Nu får jag istället satsa på att bli hel och låta kroppen läka efter operationen.

Har sedan ett par dagar tillbaka börjat med rehab igen, känns skönt att komma igång igen.

Någon konditionsträning har jag inte börjat med ännu, blir simning om ett par dagar – när såret har läkt helt. Svårt att cykla, köra crosstrainer eller rodd också. Får fortsätta med rehab, bålstryka och lättare promenader.

Har 6,5 vecka kvar på min sjukskrivning, så har tid på mig att komma tillbaka och låta kroppen läka ordentligt.

Framsteg

Nu har det gått åtta dagar sedan jag opererades, och jag känner mig betydligt piggare och starkare än vad jag trodde jag skulle göra.! Hade förberett mig på det värsta och var inställd på att det skulle vara betydligt tuffare och att jag skulle må rätt dåligt.

Men så blev det inte, jag har känt mig pigg och stark hela tiden!

Igår var första dagen utan kryckor, vilket fungerade utmärkt. Såret ser fint ut och läker som det ska! I eftermiddag är det dags för första sjukgymnastbesöket och därmed dags att starta igång med rehab igen.

Om allt fungerar som det ska och såret fortsätter att läka fint blir det simning i slutet av veckan. Ska bli skönt att få röra på sig igen och låta hjärtat jobba lite. Även om det bara blir lugn simning där överkroppen får göra det största jobbet.

IMG_0159

Idag är det både Springtime och de nordiska mästerskapen på 10.000m

..tävlingar som jag har sprungit de senaste åren.

Men idag blir det inget tävlande, men känns ändå bra att vara med på ”inbjudan till Nordic Challenge”.

De senaste dagarna har det inte blivit mycket aktivitet eller fysisk rörelse. Lite svårt nu de första veckorna att göra något annat än att vila och låta kroppen återhämta sig. Men när stygnen tas bort är jag redo för att köra igång med både rehab och alternativ träning.

ALLERØD, DENMARK – MAY 14

Nordic 10.000 m Challenge 2016

29. marts 2016 · DAF events

The Danish Athletic Federation and Blovstrød Løverne welcome the Nordic Athletic Federations to Denmark

Då var det gjort, opererades igår!

Härligt att komma ut och röra på sig lite efter gårdagens operation! Allt gick bra, nu väntar några lugna veckor innan det är dags att köra igång med rehab och träning igen :)
Nu var det gjort, operades igår och allt gick bra!
Ingreppet blev dock något större än förväntat eftersom min sena var skadad/dålig även en bit ner längs lårets baksida istället för bara i infästningen mot sittbenet.
Nu väntar några lugna veckor innan det är dags att köra igång med rehab och träning igen 🙂

Operation

I måndags sprang jag Vårruset, 5km här hemma i Malmö.

Loppet gick inget vidare och var ett tecken på att min kropp inte fungerar, sprang i mål på en tid som var 2,5 min långsammare än förra året 🙁

Så nu finns det ingen utväg, en operation är nästa steg.

Efter att ha samtalat med både min tränare, sjukgymnast och läkare kom vi fram till att en operation är det bästa alternativet just nu eftersom jag har testat allt annat – rehab, kortison, stötvåg, massage, akupunktur…

Under operationen ska de gå in och skrapa bort den ärrvävnad som har bildats på min hamstrings sena och dess infästning på sittbenet. Vilket förhoppningsvis ska hjälpa för att jag ska kunna springa smärtfritt igen!!
Enligt läkaren kunde jag börja springa efter sex veckor och borde vara tillbaka i full träning efter fyra månader. Sen vet jag inte exakt hur det kommer att gå eller kännas – men det känns ändå hoppfullt.
Nu får jag fokusera på att vara tillbaka i höst och tävla då istället!
Envis är jag och det krävs mycket för att jag ske ge upp!!
Jag kommer att kämpa och ge allt för att kunna komma tillbaka starkare och snabbare 🙂
Vårruset 2016, Maria Sandström, Louise Nilsson, Amani Salman Ismael

(Vårruset 2016, Malmö)