Åhus/Furuboda träningshelg

Helgen har spenderats i Åhus & Furuboda på ett av min träningsgrupps årliga läger.

Brukar bli ett vår, sommar och höst läger. Alltid trevligt att komma iväg och få till en riktigt bra träningshelg.

Denna helgen blev det totalt 43km löpning uppdelat på tre pass. Ett intervallpass med minutlopp, ett kortare distanspass och sedan ett långpass.

Min löpstatus blir bättre och bättre successivt, det tar tid och det går väldigt långsamt men det går i rätt riktning.

img_0681

 

 

 

2 november

Underbar helg i stugan på västkusten, ibland är det så skönt att bara komma iväg och slappna av.

Sova ordentligt och bara vila, träna och umgås med familjen.

img_0639

26 oktober

Senast jag skrev hade jag kommit igång helt okej med löpning igen, hade kunnat springa smärtfritt ett tag!

Nu har jag tagit ytterligare ett steg framåt, intervaller och snabbdistans. Inga snabba eller korta intervaller – men jag har kommit ett steg närmare en intervallfart.

Förra veckan var det första gången jag sprang under 4min/km på över ett halvår.

Har haft kontakt med min läkare och enligt honom så är min sena helt läkt nu!!

Nu är det bara jobba vidare med rörligheten i bäcken och sätet, sedan är det fritt fram att träna på 🙂

3 oktober

Ny vecka och nya utmaningar!

Förutom att springa och träna en massa så läser jag till arbetsterapeut på universitet i Lund och idag är det första dagen för VFU, dvs praktik. Ska bli spännande att komma ut i verkligheten.

Träningen flyter på riktigt bra, efter en mindre svacka för 3-4 veckor sedan går allt fortfarande i rätt riktning. I helgen blev det totalt 30km löpning (+ 75 crosstrainer och rehab). Betydlig mer än vad jag har gjort tidigare! Härligt!

Planen är att snart sätta igång med någon form av intervaller, får se hur kroppen reagerar på det. Senast jag sprang intervaller var i mars månad någon gång. Men har självklart kört intervaller i vatten och på crosstrainer istället.

22 september

Stora framsteg!!

Har nu två hela veckor bakom mig med helt smärtfri löpning, känns helt underbart.

Nu är jag klok och har tillsammans med min sjukgymnast och tränare gjort en plan, där jag långsamt trappar upp löpningen igen. Är uppe i totalt 5 pass/vecka. Sen ska givetvis både antal pass, längden och farten ökas upp.

img_0550

2 september

Nu är jag inne på min tredje termin på arbetsterapeut programmet, skolan började i måndags så nu är man tillbaka i ”verkligheten” igen med skola och tidiga morgonpass.

Känns härligt att vara tillbaka i skolan, trivs väldigt bra och tycker det är intressant. I oktober månad är det första praktikperioden, ska bli spännande men ändå lite småläskigt. Men det kommer säkert gå bra !

Träningsmässigt har det gått väldigt bra de senaste veckorna, farten och distansen ökades på utan problem. Nu har däremot mitt säte sagt lite stopp, inga stora problem..men har tagit det lite lugnt med löpningen denna veckan. Planen att köra igång igen de närmsta dagarna.

Ibland måste det gå lite bakåt för att kunna framåt igen inbillar jag mig 😉

Det är bara att kämpa på Louise! Du är grym! 

(alltid härligt att få ett mail, som avslutas med denna kommentar)

IMG_0481

19 augusti

Sommaren lider mot sitt slut, men ännu finns lite värme kvar!

Att temperaturen sjunker och det börjar blåsa mer gör inte så mycket för mig just nu, även om jag älskar sommaren. Men att kunna springa igen och göra det helt smärtfritt väger upp allt det trista vädret.

Igår blev det totalt 15km löpning i 4.45min/km, fortfarande inte nere på min vanliga distansfart – men jag njöt av varje sekund och meter ändå. Min ökande fart på distanspassen fortsätter, imorgon är det 15km på schemat igen men då 4.40min/km istället.

Har även fått lite nya skor och tävlingslinne från saucony! Alltid användbart och är evigt tacksam att få vara en del av teamsauconynordic.

 

 

saucony-fastwitch-7-s29016-3-fronts10298-1_5Saucony-Women-s-Zealot-ISO-AW15-Cushion-Running-Shoes-Magenta-Coral-AW15-S10269-3

 

13 augusti

Nytt träningsprogram och nya utmaningar!

Nu ska jag våga och testa att springa lite snabbare, inte mycket och ökningen kommer att ske successivt.

Målet är att öka hastigheten med ca. 5s/km, både vanligt och på alter-G bandet.

Detta borde innebär att jag om ca. två veckor är nere på normala ”distansfarter”.

Nu får jag hoppas på att mitt säte och baksida lår klarar av detta. Idag började ”fartökningen” och det gick utmärkt! Inget ont och jag lyckades springa 45 + 20min i rätt fart. Imorgon väntas totalt 60min löpning och ingen gångpaus i mitten.

IMG_0435

9 augusti

I dag är det exakt 12 veckor sedan jag opererades och ett återbesök hos läkaren väntar senare idag.

Har under dessa veckor varit sjukskriven, men imorgon är det dags att börja jobba igen.

Att ha fått dessa veckor har varit guld värda, min kropp har fått vila och läka i lugn och ro. Jag har kunnat träna all den alternativa träning som krävs för att lättare kunna komma tillbaka när det är dags att köra igång med löpningen fullt igen! Jag har haft möjlighet att köra rehab och styrka varje dag.

Nu har jag kommit så pass långt i min träning att jag har fått ett program av min tränare att följa, både denna och förra veckan har det varit tre löppass inplanerat och två pass på alter-G bandet (löpband som gör att man kan dra av en del av sin kroppsvikt).

Som längst har jag nu sprungit totalt 60min, det går fortfarande inte snabbt utan springer i en långsam distans/jogg fart. I vanliga fall springer jag mina distanspass i 4.30min/km nu går det i ca. 5min/km.

Men nu fokuserar jag på att springa smärtfritt och då får det gå lite långsammare.

Bättre att springa långsamt och lite kortare än att springa lång, snabbt och ha ont 🙂 IMG_0373