19 augusti

Sommaren lider mot sitt slut, men ännu finns lite värme kvar!

Att temperaturen sjunker och det börjar blåsa mer gör inte så mycket för mig just nu, även om jag älskar sommaren. Men att kunna springa igen och göra det helt smärtfritt väger upp allt det trista vädret.

Igår blev det totalt 15km löpning i 4.45min/km, fortfarande inte nere på min vanliga distansfart – men jag njöt av varje sekund och meter ändå. Min ökande fart på distanspassen fortsätter, imorgon är det 15km på schemat igen men då 4.40min/km istället.

Har även fått lite nya skor och tävlingslinne från saucony! Alltid användbart och är evigt tacksam att få vara en del av teamsauconynordic.

 

 

saucony-fastwitch-7-s29016-3-fronts10298-1_5Saucony-Women-s-Zealot-ISO-AW15-Cushion-Running-Shoes-Magenta-Coral-AW15-S10269-3

 

13 augusti

Nytt träningsprogram och nya utmaningar!

Nu ska jag våga och testa att springa lite snabbare, inte mycket och ökningen kommer att ske successivt.

Målet är att öka hastigheten med ca. 5s/km, både vanligt och på alter-G bandet.

Detta borde innebär att jag om ca. två veckor är nere på normala ”distansfarter”.

Nu får jag hoppas på att mitt säte och baksida lår klarar av detta. Idag började ”fartökningen” och det gick utmärkt! Inget ont och jag lyckades springa 45 + 20min i rätt fart. Imorgon väntas totalt 60min löpning och ingen gångpaus i mitten.

IMG_0435

9 augusti

I dag är det exakt 12 veckor sedan jag opererades och ett återbesök hos läkaren väntar senare idag.

Har under dessa veckor varit sjukskriven, men imorgon är det dags att börja jobba igen.

Att ha fått dessa veckor har varit guld värda, min kropp har fått vila och läka i lugn och ro. Jag har kunnat träna all den alternativa träning som krävs för att lättare kunna komma tillbaka när det är dags att köra igång med löpningen fullt igen! Jag har haft möjlighet att köra rehab och styrka varje dag.

Nu har jag kommit så pass långt i min träning att jag har fått ett program av min tränare att följa, både denna och förra veckan har det varit tre löppass inplanerat och två pass på alter-G bandet (löpband som gör att man kan dra av en del av sin kroppsvikt).

Som längst har jag nu sprungit totalt 60min, det går fortfarande inte snabbt utan springer i en långsam distans/jogg fart. I vanliga fall springer jag mina distanspass i 4.30min/km nu går det i ca. 5min/km.

Men nu fokuserar jag på att springa smärtfritt och då får det gå lite långsammare.

Bättre att springa långsamt och lite kortare än att springa lång, snabbt och ha ont 🙂 IMG_0373

 

28 juli

Alla löppass jag har sprungit har fungerat utmärkt, att springa och inte ha ont är en helt underbar känsla. Den känslan var det väldigt länge sedan jag hade senast. Att kunna gå utanför dörren och springa smärtfritt, inte behöva tänka på om det kommer göra ont eller hur mycket det kommer göra ont. Ja, det är svårt att förklara 😉

Men det bästa av allt är att jag nu springer så pass ”långa” pass att jag kan kalla det träning!

Som längst har jag nu sprungit totalt 32min på ett pass, det är fortfarande inte långt och det går fortfarande inte särskilt fort. Men just nu spelar det ingen roll.

Imorgon blir det totalt 35min löpning på alter-G löpbandet och på söndag 2x20min vanlig löpning.

Sen tillkommer det självklart vattenlöpning, crosstrainer, rehab och bålstryka.

IMG_0380

22 juli

Det känns så härligt att skriva att allt känns bra träningsmässigt, allt flyter på precis som jag vill!

Även om det går något långsamt, men det gör faktiskt inget. Det finns ingen anledning att stressa utan jag lyssnar på kroppen och låter det ta den tid som det tar!

Idag är det dags för det fjärde löppasset efter operationen, och jag längtar redan 🙂 4x5min jogg.

De närmsta veckorna kommer jag att tillbringa på västkusten i mina föräldrars stuga, perfekt nu i sommarvärmen 🙂

IMG_0230

18 juli

Nu har jag snörat på mig löparskorna igen, snart tio veckor sedan jag opererades och än så länge har jag sprungit två gånger!

4x2min på första passet och 4x3min på det andra.

Inte långt eller snabbat, men jag har iallafall börjat springa igen och det absolut viktigaste är att jag inte har ont 🙂

Nu väntar en lång men långsam upptrappning.

De närmsta veckorna kommer det att bli löpning – löpning på alter-G bandet – alternativ träning (vattenlöpning, crosstrainer), i cykler om tre dagar. Sen kommer jag givetvis komplettera med mer vattenlöpning, crosstrainer, styrka och rehab.

Förra vecka involverade förutom träning här hemma även ett kortare träningsläger i Åhus tillsammans med min träningsgrupp. Vi brukar åka dit varje sommar, även om jag inte kunde springa tillsammans med de andra fick jag ändå bra sällskap på vattenlöpningen.

På tre dagar blev det, 4xvattenlöpning, 3xrehab/bålstyrka och ett pass löpning.

I slutet av veckan blev det en tur till Prag tillsammans med två goda vänner, inte lika mycket träning då! Men lite semester och vila skadar inte det heller 😉

IMG_0283

Dagens Springmedlem

Idag bjuder vi på ännu en löpare vi har gjort 24 timmars reportage om. Även Louise Nilsson har blivit medlem i klubben, och precis som Jonas som presenterades i går har hon haft en del skador…

Louise Nilsson, Malmö AI

Louise Nilsson, Malmö AI

Det finns många kul minnen från 24 timmars jobbet med Louise, att hon hade 79 olika sorters te i köket är ett sådant 🙂 Louise hade ett grymt år 2015, nya PB på löpande band. Men som många andra löpare som är i riktigt bra form så balanserar man på en skör tråd, hålla sig hel eller gå över gränsen. Louise gick tyvärr över gränsen…

Hur har året varit så här långt?

Det här året har inte riktigt börjat som jag hade velat eller tänkte mig, men jag hade en riktigt bra plan iallafall. I denna planen involverades både mästerskap (VM, EM & SM), träningsläger och andra spännande tävlingar.

Men allt började med att jag fick bryta terräng-SM i höstas pga smärtor i mitt säte och baksida lår. Dessa problem har stört mig under större delar av året, även om jag hade ett par bra månader som bland annat involverade ett fyra veckors långt träningsläger i Sydafrika. Tyvärr kom problem tillbaka och jag kunde enbart springa distans och tröskel, men ska man bli en bra löpare vilket jag vill krävs det även korta intervaller med mer fart!

Testade att springa Vårruset hemma i Malmö i början på maj och sprang i mål på en tid som var nästan 2,5min långsammare än förra året och då insåg jag att skadan hindrar mig så pass mycket och att alla former av rehabilitering, vila och behandlingar som jag har gjort inte har hjälpt. Beslutet till en operation var inte svårt och fem dagar efter jag hade pratat med läkaren låg jag på operationsbordet.

Just nu består min träning först och främst av vattenlöpning, crosstrainer, rehab & bålstryka. Som gammal simmare & triathlet har man lite förtur då det gäller den alternativa träningen, samt att man har mycket erfarenhet och rutin från tidigare skadeperioder.

Men nu har det gått sju veckor sedan operationen och allt har gått bra! Så nu är det snart dags att snöra på mig löparskorna igen!

Förväntningar/ambitioner med resten av året?
Först och främst ska jag bli helt skadefri, vet inte riktigt hur lång tid detta kommer att ta. operationen som jag gjorde är ganska ovanlig så det finns inte riktigt någon bestämd ”rehabilitering och återhämtningstid”.
Den här säsongen kommer jag inte tävla något, men planen är att vara tillbaka i höst och springa terräng SM och möjligtvis någon halvmara.

Springklubben, varför?
Jag tycker att springklubben och hemsidan är bäst i Sverige då det gäller att bevaka den svenska löpning och allt runtomkring, en bra mix av allt. Man får en bra uppdatering om vad som händer, men även att den svenska löpningen marknadsförs och syns från sin bästa sida.

Tack Louise och lycka till med rehabträningen, vi ser verkligen fram mot att se dig på startlinjen igen. Vill du också hålla dig uppdaterad om svensk löpning? Anmäl dig till Springklubben på http://spring.pren.nu/

26 juni

Nu är det snart sju veckor sedan jag opererades och ännu ingen löpning, men allt går fortfarande enligt planen!

Inga bakslag och rehaben går framåt, men självklart vill man att det ska gå snabbare! Nu är jag riktigt sugen på att snöra på mig skorna och springa :):)

Än så länge har jag sprungit två gånger på Alter-G bandet, med 60 resp. 65% av min kroppsvikt. Det har fungerat utmärkt, inget ont. Det som jag nu måste kämpa med mest är att lära mig aktivera mitt säte när jag springer, har sprungit ”lite konstigt” under en längre tid..kroppen är smart och lära sig att kompensera. Men det är något jag jobbar med varje dag! Blir många turer till gymmet och utomhusbadet här i Malmö.

Tanken var att jag skulle börja jobba om ca.1 vecka, då åtta veckor efter operationen. Men eftersom jag har ett relativt fysiskt arbete där det krävs att jag ska kunna springa och förflytta mig snabbt har läkaren valt att förlänga min sjukskrivning med ytterligare fyra veckor. Då det även är dags för återbesök hos läkaren.

Glad midsommar!

IMG_0254

17 juni

Goda besked!! Jag börjar närma mig att börja springa igen!

Vet inte exakt när men redan nästa vecka ska jag testa att spring avlastat på alter-G bandet som finns på Kulan, dvs det ”sjukgymnastställe” som jag går till..

Sen dröjer det nog inte många veckor tills det är dags att springa vanligt igen 🙂

Om allt går bra så klart, att stressa finns det ingen anledning till. Vilar heller någon extra vecka för att vara på den säkra sidan.

IMG_0209

Har blivit många vattenlöpningspass…att träna i Varberg på simstadion precis bredvid havet och fästningen är inte helt fel 😉 Lite härligare än inomhus på Hylliebadet eller ute på Segevång i Malmö.

9 juni

Nu har det gått fyra veckor sedan jag opererades!

Allt går fortfarande i rätt riktning och inga bakslag har uppkommit, rehaben fungerar fint och jag ökar upp träningen stegvis genom att öka svårighetsgraden på övningarna och lägga till nya. Just nu är det mycket fokus på att stärka baksidan av låret och bygga upp muskulaturen, samt att aktivera sätet och skinkan på ”rätt sätt”.

Har under en längre tid kompenserat min onda baksida/säte genom att springa lite konstigt och överanstränga framsida lår istället. Som min tränare sa, ”nu måste du lära dig gå och springa ”normalt” igen”. Vilket kommer att ta ganska lång tid! Men det finns ingen anledning att stressa nu.

Om allt går i rätt riktning börjar jag jobba om fyra veckor, hälften av sjukskrivning är då avverkad.

Dagarna flyter på trots att jag är sjukskriven, allt tar lite längre tid eftersom jag fortfarande har problem med att cykla längre sträckor. Sen är löpning en väldigt tidseffektivt träningsform, nu när jag måste ta mig till en simhall/utebad eller gymmet försvinner ett antal timmar..

 

IMG_0224