3 oktober

Ny vecka och nya utmaningar!

Förutom att springa och träna en massa så läser jag till arbetsterapeut på universitet i Lund och idag är det första dagen för VFU, dvs praktik. Ska bli spännande att komma ut i verkligheten.

Träningen flyter på riktigt bra, efter en mindre svacka för 3-4 veckor sedan går allt fortfarande i rätt riktning. I helgen blev det totalt 30km löpning (+ 75 crosstrainer och rehab). Betydlig mer än vad jag har gjort tidigare! Härligt!

Planen är att snart sätta igång med någon form av intervaller, får se hur kroppen reagerar på det. Senast jag sprang intervaller var i mars månad någon gång. Men har självklart kört intervaller i vatten och på crosstrainer istället.

22 september

Stora framsteg!!

Har nu två hela veckor bakom mig med helt smärtfri löpning, känns helt underbart.

Nu är jag klok och har tillsammans med min sjukgymnast och tränare gjort en plan, där jag långsamt trappar upp löpningen igen. Är uppe i totalt 5 pass/vecka. Sen ska givetvis både antal pass, längden och farten ökas upp.

img_0550

2 september

Nu är jag inne på min tredje termin på arbetsterapeut programmet, skolan började i måndags så nu är man tillbaka i ”verkligheten” igen med skola och tidiga morgonpass.

Känns härligt att vara tillbaka i skolan, trivs väldigt bra och tycker det är intressant. I oktober månad är det första praktikperioden, ska bli spännande men ändå lite småläskigt. Men det kommer säkert gå bra !

Träningsmässigt har det gått väldigt bra de senaste veckorna, farten och distansen ökades på utan problem. Nu har däremot mitt säte sagt lite stopp, inga stora problem..men har tagit det lite lugnt med löpningen denna veckan. Planen att köra igång igen de närmsta dagarna.

Ibland måste det gå lite bakåt för att kunna framåt igen inbillar jag mig 😉

Det är bara att kämpa på Louise! Du är grym! 

(alltid härligt att få ett mail, som avslutas med denna kommentar)

IMG_0481

19 augusti

Sommaren lider mot sitt slut, men ännu finns lite värme kvar!

Att temperaturen sjunker och det börjar blåsa mer gör inte så mycket för mig just nu, även om jag älskar sommaren. Men att kunna springa igen och göra det helt smärtfritt väger upp allt det trista vädret.

Igår blev det totalt 15km löpning i 4.45min/km, fortfarande inte nere på min vanliga distansfart – men jag njöt av varje sekund och meter ändå. Min ökande fart på distanspassen fortsätter, imorgon är det 15km på schemat igen men då 4.40min/km istället.

Har även fått lite nya skor och tävlingslinne från saucony! Alltid användbart och är evigt tacksam att få vara en del av teamsauconynordic.

 

 

saucony-fastwitch-7-s29016-3-fronts10298-1_5Saucony-Women-s-Zealot-ISO-AW15-Cushion-Running-Shoes-Magenta-Coral-AW15-S10269-3

 

13 augusti

Nytt träningsprogram och nya utmaningar!

Nu ska jag våga och testa att springa lite snabbare, inte mycket och ökningen kommer att ske successivt.

Målet är att öka hastigheten med ca. 5s/km, både vanligt och på alter-G bandet.

Detta borde innebär att jag om ca. två veckor är nere på normala ”distansfarter”.

Nu får jag hoppas på att mitt säte och baksida lår klarar av detta. Idag började ”fartökningen” och det gick utmärkt! Inget ont och jag lyckades springa 45 + 20min i rätt fart. Imorgon väntas totalt 60min löpning och ingen gångpaus i mitten.

IMG_0435

9 augusti

I dag är det exakt 12 veckor sedan jag opererades och ett återbesök hos läkaren väntar senare idag.

Har under dessa veckor varit sjukskriven, men imorgon är det dags att börja jobba igen.

Att ha fått dessa veckor har varit guld värda, min kropp har fått vila och läka i lugn och ro. Jag har kunnat träna all den alternativa träning som krävs för att lättare kunna komma tillbaka när det är dags att köra igång med löpningen fullt igen! Jag har haft möjlighet att köra rehab och styrka varje dag.

Nu har jag kommit så pass långt i min träning att jag har fått ett program av min tränare att följa, både denna och förra veckan har det varit tre löppass inplanerat och två pass på alter-G bandet (löpband som gör att man kan dra av en del av sin kroppsvikt).

Som längst har jag nu sprungit totalt 60min, det går fortfarande inte snabbt utan springer i en långsam distans/jogg fart. I vanliga fall springer jag mina distanspass i 4.30min/km nu går det i ca. 5min/km.

Men nu fokuserar jag på att springa smärtfritt och då får det gå lite långsammare.

Bättre att springa långsamt och lite kortare än att springa lång, snabbt och ha ont 🙂 IMG_0373

 

28 juli

Alla löppass jag har sprungit har fungerat utmärkt, att springa och inte ha ont är en helt underbar känsla. Den känslan var det väldigt länge sedan jag hade senast. Att kunna gå utanför dörren och springa smärtfritt, inte behöva tänka på om det kommer göra ont eller hur mycket det kommer göra ont. Ja, det är svårt att förklara 😉

Men det bästa av allt är att jag nu springer så pass ”långa” pass att jag kan kalla det träning!

Som längst har jag nu sprungit totalt 32min på ett pass, det är fortfarande inte långt och det går fortfarande inte särskilt fort. Men just nu spelar det ingen roll.

Imorgon blir det totalt 35min löpning på alter-G löpbandet och på söndag 2x20min vanlig löpning.

Sen tillkommer det självklart vattenlöpning, crosstrainer, rehab och bålstryka.

IMG_0380

22 juli

Det känns så härligt att skriva att allt känns bra träningsmässigt, allt flyter på precis som jag vill!

Även om det går något långsamt, men det gör faktiskt inget. Det finns ingen anledning att stressa utan jag lyssnar på kroppen och låter det ta den tid som det tar!

Idag är det dags för det fjärde löppasset efter operationen, och jag längtar redan 🙂 4x5min jogg.

De närmsta veckorna kommer jag att tillbringa på västkusten i mina föräldrars stuga, perfekt nu i sommarvärmen 🙂

IMG_0230

18 juli

Nu har jag snörat på mig löparskorna igen, snart tio veckor sedan jag opererades och än så länge har jag sprungit två gånger!

4x2min på första passet och 4x3min på det andra.

Inte långt eller snabbat, men jag har iallafall börjat springa igen och det absolut viktigaste är att jag inte har ont 🙂

Nu väntar en lång men långsam upptrappning.

De närmsta veckorna kommer det att bli löpning – löpning på alter-G bandet – alternativ träning (vattenlöpning, crosstrainer), i cykler om tre dagar. Sen kommer jag givetvis komplettera med mer vattenlöpning, crosstrainer, styrka och rehab.

Förra vecka involverade förutom träning här hemma även ett kortare träningsläger i Åhus tillsammans med min träningsgrupp. Vi brukar åka dit varje sommar, även om jag inte kunde springa tillsammans med de andra fick jag ändå bra sällskap på vattenlöpningen.

På tre dagar blev det, 4xvattenlöpning, 3xrehab/bålstyrka och ett pass löpning.

I slutet av veckan blev det en tur till Prag tillsammans med två goda vänner, inte lika mycket träning då! Men lite semester och vila skadar inte det heller 😉

IMG_0283